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运动健身的10个误区,看看你有没有?

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运动健身的10个误区,看看你有没有?

发布日期:2018-07-02 作者: 点击:

  1、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪

  腹部锻炼只能练出腹部肌肉,但始终是隐藏在厚厚的脂肪下的。要让仰卧起坐达到减脂的效果,你每天的做上万次。运动健身


  2、没感觉到肌肉酸痛,就是没练到位

  肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积,乳酸是身体供能时产生的代谢物,产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏,训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。运动健身


  3、体重没有变化,就是减脂失败

体重不和胖瘦绝对挂钩,检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率,而不是每天去称体重。运动健身


  4、只要每天都在运动,饮食不用控制

  甜食、饮料、糕点,一份就能毁掉你当天的所有锻炼成果。这也就是为什么有的人越减越胖!运动健身


  5、锻炼过后一旦停止,就会发胖

  锻炼反弹的原因不是停止锻炼,而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食,却没有消耗,所以发胖。运动健身


  6、一定要在早上/下午锻炼

  尽管有一些研究表明,在某些时间段的锻炼效果会更好。但相对于不锻炼而言,锻炼总是好的,所以选一个对你合适、方便的锻炼时间,才是最适合你的。运动健身


  7、减脂只有靠有氧运动

  尽管有氧运动是减脂的重要组成,但力量训练可以令身体在休息的时候燃烧更多热量,这也就是为什么力量训练+有氧训练比纯有氧训练的燃脂效果好!运动健身


  8、上来就练,从来不做准备活动

  认为做准备活动是浪费时间,热身真的很重要!它让我们的生、心理在进入战备状态之前,身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机,不但降低受伤的发生率,心理也会有种全身畅快踏实感,更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔。运动健身


  9、想瘦哪里就瘦哪里

  减脂是全身性的,至今没有任何研究表明练哪块肌肉哪里就瘦。运动健身


  10、流汗越多效果越好

  流汗和健身没有直接联系,流汗只是降低体温的一种形式,真正决定训练效果是你的训练强度。


本文网址:http://www.yingjiante.cn/news/357.html

关键词:室外健身器材,健身场地施工,腿部按摩器

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