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坐姿推胸机,高位下拉器械的使用方法

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坐姿推胸机,高位下拉器械的使用方法

发布日期:2018-10-25 作者: 点击:


健身房器材:坐姿推胸机,高位下拉器械的使用方法

   很多人第1次进健身房都是一脸懵逼的状态,环顾四周,却不知该从那个器械下手,后只能去跑步机上溜达几下,冲个澡然后回家。

  为了防止世界被破坏,为了守护世界的和平,今天来给大家讲讲健身房那些脸熟的器械怎么用。

 

 

  坐姿推胸机这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

  使用方法:

  1.调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

  2.挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把

  3.呼气推出,吸气还原

  高位下拉器械是健身房热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

  使用方法:

  1.调整坐姿,让握把位于头顶正上方

  2.调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿

  3.抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把

  4.呼气下拉,吸气还原

  高位下拉不同的握法、握的宽度,会产生不一样的训练效果,建议自己多尝试几种握法,找到背部发力感好的姿势。

         山东英健特运动器材有限公司是国体认证企业的专业健身器材厂家

本文网址:http://www.yingjiante.cn/news/429.html

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