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运动器材厂家提醒你新手健身应该注意哪些方面?

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运动器材厂家提醒你新手健身应该注意哪些方面?

发布日期:2019-03-21 作者: 点击:


先热身,再上跑步机

跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第1次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。下面是平衡的练习动作!


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单脚蹲起练习

请在瑜伽垫或较为缓冲的地面进行练习,做之前尽量做足热身,蹲起动作。

注意蹲下时要非常非常的缓慢,起身要快,每只脚做十次之后加入手部动作,双手举起每只脚做十次。

之后手放胸前,注意和第1组动作手部位置略不同,如下所示,每只脚做十次。

单脚蹲起 手摸地练习

这组动作真挺难保持平衡,注意手摸地的时候尽量保持平衡,每组摸地十次。

燕式平衡练习

咱们不用后踢腿那么高,手腿成一字即可,请坚持至少15秒。

上述每组平衡练习看似简单,做起来也是汗流浃背,能够保持相对较好平衡感不容易。

每次去健身房都会发现很多新手不知道该做什么动作,也不知道怎么做,只知道和别人比谁做的重量大!仿佛这样就很有面子,掩饰自己是新手,而且动作一点也不规范,很容易受伤,运动器材厂家这里给初学者提几点误区,希望初学者能够改正过来!

首先应对身体的肌肉有所了解,胸大肌,股四头肌等大肌肉群的起止点,部位和运动轨迹有个宏观的了解。不懂的可以先在网上查一些资料,认真的学一下,为下一步的动作打好基础。

明白肌肉增长的原理。肌肉增长就是肌纤维增粗,充血膨胀,反复刺激的结果。明白了这点就会明白,肌肉增长是个缓慢的过程,不能急于求成。这是初学者最容易出现的问题就是以为今天做了几个动作,明天肌肉就会增长,这是不可能的。肌肉需要长久的反复的刺激。

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